理想的な呼吸とは!?

   

意識して、呼吸をしてみると…

昨日も呼吸のことについて書いてみました。
今日の呼吸は、どんな状態ですか~?
日曜日なので、いつもより
ちょっと落ち着いているかもしれませんね 

さてさて、今回は
【理想的な呼吸】 について。

考えたこともない!
という方も多いかもしれませんね
(そりゃそうだ!
考えなくても毎日、無意識にしていることだから!)

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※ベビちゃんがいても
ママはゆったりと呼吸することができます

呼吸、といっても
ヨガでの呼吸法は多種類にあるのですが
おおまかに分けて4つご紹介しますね。


自然呼吸

無意識に自然と湧き起こる呼吸。
自分の呼吸のリズムを大切にする。


腹式呼吸

横隔膜を動かす呼吸。
横隔膜の上下に伴ってお腹が
膨らんだり縮んだりする。


胸式呼吸

胸を前後・左右に広げるとともに
肋骨を広げ、肺を大きくする呼吸。
肋骨が引き上がり、胸が開く。


完全呼吸

腹式・胸式・鎖骨の上下を伴った鎖骨式を組み入れた
呼吸法。
腹式⇒胸式⇒鎖骨式の流れで息を吸い
お腹⇒胸⇒鎖骨 の順で戻しながら
息を吐き切る方法。

まず
腹式呼吸・胸式呼吸を繰り返してみると
それだけでココロが落ち着き、
カラダがポカポカしてきますよ 

普段、無意識に繰り返していることに
意識を向けてみる!

呼吸だけでなく
あらゆる無意識なものに
目を向けてみると
意外な発見がありそうですね 

今日もステキな1日を 

 

レッスン参加できない方は
自宅で、ひとりで、カンタンにヨガができますよ!

 

JMYA 日本ママヨガ協会認定インストラクター:トレーナー
厚生省認可 生活総合ヨガ認定インストラクター
中村和恵

cocoyoga-2

 

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