ココロとカラダをシンプルに!ココ、 ヨガ 八王子

ココロとカラダを整えて、もっと笑顔にHAPPYに!

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東京・八王子にて
【シンプルで健康を目指す じぶん調整ヨガ】
【ママとベビーが一緒に楽しめる 産後ヨガ】
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の指導をしております。
YOGA maison de COCO ココヨガ 中村和恵

【開脚の女王】になるための注意点とは!?

   

【開脚の女王】になるための注意点

去年から大流行している【ベターッと開脚できるようになる】

もう読まれましたか!?

開脚の女王
インパクト大で、魅力的ですよね!

先日のヨガレッスンでも話題になっていました。

 

『本当に4週間(一か月)で開脚できるようになる?』

『開脚すると、どこが良くなるの?』

『開脚のことしか書いてないけど、そのまま終わらせていいの?』

などなど話は尽きません…

開脚1

 

 

まず、ここだけは知っていてほしい!

大いに知っておきたい2つのことをご紹介します。

 

知っておきたいポイント その① 

4週間で、誰でも表紙の写真のようにベターッと

開脚できるようにはならないということビックリマーク

 

字だけ追っていくと、誰でも4週間(1か月)で開脚できるようになるというので

『表紙のお写真のようになれるんだ!!』と思いがちですが、

決してそうではありません。

もちろん、そうなる方もいらっしゃいますが、全員同じようにはなりません。

小さいころ・若いころ、どんな運動をしていたのかによって

効果の出方は大きく違ってきます。

機械体操をしていた、ダンス・バレエをしていた、という方は比較的早くに

ベターッと開脚はできるようになりますが、

全く運動してこなかった、カラダが固い、という方は、時間がかかります。

以前、どんな動きをしていたのか?というのはカラダが覚えています。

 

なので、『4週間で』とはありますが、

時間や時期にとらわれずに、マイペースで取り組むことが大切!

開脚は、片足45度開けばOKとも言われています。

ですので両足で90度。これならカンタン!

カラダが固い方はここからスタートして、少しずつ幅を広めていけば良い、

ということなんです~カナヘイきらきら

 

三角定規

 

早く効果を出したいからと言って

無理にぎゅ~ぎゅ~っと力を込めて伸ばすのも厳禁!

(やりがちですよね…)

無理に伸ばすとカラダを痛めるだけではなく『逆に戻ろう』とする力が働きます。

ゆったりとした気持ちで、ゆらゆら揺らしながら続けていくことが大切ですね。

結果は必ずついてくるので、焦る気持ちは横に置いておきましょう おねがい

 

 

知っておきたいポイント その② 

開脚したあと、そのままにしない!

 

これ、本当に大切なポイントです。

どんな動きでも同じですが、カラダはバランスが大事。

大きく広げたら、閉じる動きをしておかないとカラダのバランスが乱れます。

これは開脚だけでなく、反る動きなども同じです。

 

開脚をすると、内ももの筋肉は伸びていきますが、

逆のおしり辺りの筋肉は縮みます。

そのままにしておくと、どこかに痛みがでてくる可能性があります。

【逆の動き】を入れて、バランスを整えていきましょう!

その方が、開脚するのがラクになってくるんですよ アップ

 

例として… 割り座を入れてみるのもOK。

こんな感じで脚をクロスしていき、ひねりの動きもOKです!

(反対側も同じように動いてみましょう~)

ヨガ3

 

焦らず、ゆっくり、マイペースで。

心地よく伸ばしていきたいですね!

 

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